强度
按身体条件分级
课程分三层推进，训练中出现不适可立即停下调整。
时长
热身与放松都算在内
单次训练包含热身、主课与放松，不把休息时间算作训练量。
节奏
先适应，再加量
新学员前两周以适应为主，确认状态后再进入队形与展演内容。
EVENTS
赛事与展演，先看准备方式
不同活动对强度与排练周期的要求不同，报名前先确认队伍状态。
交流赛
准备节奏
提前四到六周确认项目与队伍，按赛程安排集中排练。
协作方式
团体报名由负责人统一对接，确认人数与集合时间。
展演与社区活动
准备节奏
按活动时长与场地调整节目，必要时缩减队形变化。
协作方式
与主办方确认音乐、服装与候场区域，统一带队入场。
公开课与交流
准备节奏
以体验与观摩为主，强度低于常规训练。
协作方式
可团体预约，便于队员先判断是否适应当前课程。
INTENSITY
三层课程，按身体条件选择
金色点数表示训练强度层级，不代表具体时长或运动量数值。
舒展基础
零基础或久未训练
以关节活动、基础步伐与简单组合为主，重点是身体适应。
常规训练
能完成完整组合，状态稳定
加入队形变化与音乐处理，开始接触整支作品。
展演排练
确定参加展演或交流赛
按演出流程走台，确认队形、服装与上下场节奏。
FAQ